루테인의 장점
루테인은 눈 망막의 중심시력을 담당하는 황반의 주요 성분으로, 강한 빛이나 여러 가지 유해요인들로부터 눈을 보호하고 정상적인 기능을 하게 하는 물질입니다. 루테인은 체내에서 합성되지 않기 때문에 식품이나 영양제를 통해 섭취해야 합니다.
루테인의 대표적인 장점은 다음과 같습니다.
- 황반변성 예방
루테인은 황반의 색소 밀도를 높여 황반변성의 위험을 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 황반변성은 노화로 인해 황반이 손상되어 시력이 떨어지는 질환으로, 65세 이상 인구의 실명 원인 1위입니다.
- 노안 예방
루테인은 눈의 피로를 줄이고 노안의 진행을 늦추는 데 도움이 됩니다. 노안은 눈의 수정체가 탄력을 잃어 가까운 곳을 잘 못 보는 질환으로, 40세 이후부터 서서히 나타납니다.
- 안구건조증 개선
루테인은 눈물막을 보호하여 안구건조증을 개선하는 데 도움이 됩니다. 안구건조증은 눈물의 양이나 질이 부족하여 눈이 건조하고 불편한 증상을 보이는 질환입니다.
루테인은 식품으로도 섭취할 수 있습니다. 루테인이 풍부한 식품으로는 녹황색 채소, 특히 케일, 시금치, 브로콜리, 고구마, 당근 등이 있습니다.
루테인은 하루 10~20mg을 섭취하는 것이 권장됩니다. 영양제를 통해 루테인을 섭취할 경우, 루테인과 지아잔틴을 함께 섭취하는 것이 더욱 효과적입니다.
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루테인 구매시 주의점
루테인은 눈 건강에 도움이 되는 영양소로, 많은 사람들이 루테인 영양제를 구매하고 있습니다. 하지만 루테인 영양제를 구매할 때는 다음과 같은 주의점을 숙지하는 것이 중요합니다.
- 루테인의 함량을 확인한다.
루테인 영양제는 제품마다 함량이 다르므로, 자신의 필요에 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 일반적으로 하루 10~20mg의 루테인을 섭취하는 것이 권장됩니다.
- 지아잔틴 함량을 확인한다.
지아잔틴은 루테인과 함께 황반색소를 구성하는 성분으로, 루테인과 함께 섭취하면 더욱 효과적입니다. 따라서 루테인 영양제를 선택할 때는 지아잔틴 함량도 함께 확인하는 것이 좋습니다.
- 흡수율을 확인한다.
루테인은 체내에서 흡수율이 낮은 편입니다. 따라서 루테인과 함께 지용성 비타민인 지아잔틴, 비타민 C, 비타민 E 등이 함유된 제품을 선택하면 흡수율을 높일 수 있습니다.
- 부작용을 확인한다.
루테인은 일반적으로 안전한 것으로 알려져 있지만, 일부 사람들에게서 설사, 복통, 두통 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 따라서 루테인 영양제를 복용하기 전에 부작용에 대해 숙지하는 것이 좋습니다.
- 믿을 수 있는 제품을 선택한다.
루테인 영양제는 효과와 안전성이 검증된 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 따라서 식품의약품안전처의 인증을 받은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
루테인 영양제를 구매할 때는 위와 같은 주의점을 숙지하여 안전하고 효과적으로 루테인을 섭취할 수 있도록 해야 합니다.
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